⚠ 焕标啊，管住嘴、多喝水、迈开腿
每天喝多少
- 每天喝水 2000～2500 毫升（约 8 大杯）
- 分散喝水，别等渴了才喝，也不要一下子猛猛喝
- 温白开水、凉白开水最好
- 不喝浓茶、冰饮
尿量变少、腿脚肿，马上告诉医生。
每天吃多少
- 食物12 种以上，换着花样吃
- 牛奶 300 毫升（低脂、脱脂更好）
- 蔬菜 1 斤，深色蔬菜占一半
- 水果 4～7 两，选低糖的（草莓、樱桃、苹果、柚子）
- 主食掺粗粮（燕麦、小米、玉米），血糖稳；白粥、白馒头升血糖，不鼓励
做菜有讲究
- 肉先开水焯一遍再煮，不喝汤
- 不吃油炸、卤味、腊肉、咸菜
- 盐一天不超过 5 克（一啤酒瓶盖）
- 少吃冰的、凉的（冰镇啤酒、生冷海鲜最伤）
这三样要戒
- 酒：啤酒、黄酒最伤，最好不喝；发作期一滴都不要沾
- 甜：含糖饮料、果汁、蜂蜜、甜点，都会让尿酸升高
- 汤：浓肉汤、火锅汤、海鲜汤，嘌呤最高，尽量不喝
🟢 放心吃
- 鸡蛋、牛奶
- 豆腐、豆腐干（不是油炸的）
- 新鲜蔬菜：白菜、萝卜、黄瓜、番茄
- 水果：樱桃、草莓、苹果、柚子
- 杂粮饭、燕麦、小米、玉米
- 橄榄油、菜籽油
🟡 少量吃（一天一拳头）
- 瘦肉、去皮鸡肉鸭肉
- 鲈鱼、鳜鱼等淡水鱼
- 螃蟹、干豆类
- 蘑菇、深绿色蔬菜适量
🔴 不要吃
- 动物内脏：肝、腰、心、脑
- 浓肉汤、火锅汤、鱼汤
- 鱼籽、小虾、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊
- 腊肉、咸肉、香肠等加工肉
- 肥肉、猪油、牛油
- 啤酒、黄酒、白酒
- 含糖饮料、果汁、蜜饯
血糖也要顾
- 白粥、白馒头、糯米饭升血糖快，尽量少
- 菠萝、荔枝、龙眼、香蕉偏甜，少量尝
- 菜品不放糖，甜汤、八宝粥不喝
- 主食换成杂粮饭、燕麦，血糖稳
- 饭前喝一杯低糖苹果醋，饭后血糖稳
肾不好，这几条要记
- 盐一天不超过 5 克
- 止痛药、来路不明的「保健品」非常伤肾，别乱吃
- 定期抽血查肾功能（肌酐、血钾），化验单交给医生看
药，按医生说的吃
- 一天一粒依折麦布，一粒非布司他，日常要按时吃，发作时不吃
- 平日不要停药，停药容易复发
- 发作时，可吃止痛药，要遵医嘱，不要自己加量
- 别信偏方、别乱吃别人推荐的药
🚨 24 小时内去医院
挂风湿免疫科（没有就挂内科）
记住三不要
- 不要自己乱买止痛药、激素药吃
- 不要用草药泡洗、针刺放血
- 不要硬扛！又红又肿又热又痛，就该去医院
记下来，去医院的时候告诉医生
- 哪天发的作、疼在哪个关节
- 发作前一两天，吃了什么、喝了什么酒
- 有这些情况马上就医：发烧、两个关节以上一起疼、疼得不能走路
适合的运动
- 游泳（水温别太凉）
- 快速走路
- 太极拳、八段锦
- 骑自行车
运动量
- 每周 4～5 次
- 每次 30～60 分钟
- 微微出汗、能正常聊天就算合适
四个不要
- 不做剧烈运动：快跑、打球赛、搬重物
- 关节疼、红肿的时候坚决不动，好了再练
- 运动前后，要多喝水
- 天冷要注意保暖，脚不要受凉（受凉容易诱发痛风）
控制体重，慢慢减
- 发胖会让尿酸更高
- 不能饿肚子减肥——饿太快会诱发痛风
管住嘴 · 多喝水
控体重 · 迈开腿
一句话记住
- 蛋、奶、菜、果，放心吃
- 内脏、浓汤、酒、甜饮，碰不得
- 每天 8 大杯水，肉先焯水不喝汤
- 微微出汗运动，疼了坚决不动
定期复查
- 3～6 个月查一次血尿酸
- 肾功能（肌酐、血钾）一起查
- 把尿酸控制到医生说的目标值
- 发作次数变多、关节变形，及时就医